La sua nota professionalità a disposizione dei lettori di TeleAesse. Il professore, Maurizio Di Silvestro, uomo di sport, docente isef, preparatore atletico professionista e tanto altro ancora, ha accettato di buon grado l’idea di proporci degli allenamenti da eseguire dentro le mura domestiche.

La situazione particolare che stiamo vivendo non può e non deve condizionare la nostra forma fisica. A cominciare da oggi e fino al termine dell’emergenza Di Silvestro ci proporrà una serie di allenamenti alla portata di tutti, finalizzati a farci sentire meglio e rimanere in forma.

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I primi tre allenamenti di questa settimana

buon lavoro “iorestoacasa”

1° allenamento

Riscaldamento :

20 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)

10 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato lentamente)

10 squat

5 piegamenti (volgarmente chiamate flessioni)

Fase centrale

40 salti singoli con la corda (se non si ha una corda solo saltelli sul posto piedi uniti)

30 sit-up (addominali, ovvero, da sdraiati in posizione supina, si uniscono le piante dei piedi flettendo le gambe e si solleva il busto contraendo l’addome)

10 affondi

Ripetere 2/3 volte

2° allenamento

Riscaldamento :

20 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)

10 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)

10 squat

7 piegamenti(volgarmente chiamate flessioni)

Fase centrale

15 squat

10 piegamenti

10 burpees (da in piedi, si scende in posizione prona, con petto e bacino a contatto con il pavimento, e quindi si risale, con un balzo oppure con una gamba alla volta oppure senza balzo)

(ripetere per 15 minuti)

3° allenamento

Riscaldamento :

25 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)

15 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)

15 squat

10 piegamenti

Fase centrale

10 burpees

25 sit-up (addominali)

10 pistol squat (squat a gamba singola)

20 affondi

(Ripetere per 20 minuti)