IO RESTO A CASA – Seconda lezione

1° allenamento

Riscaldamento :

25 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)

15 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)

10 squat

10 piegamenti

Fase centrale

Push up. 20″ lavoro

20″ recupero

Skip alto. 20″ lavoro

20″ recupero

Reverse Crunch  20″ lavoro

20″ recupero

Distensioni sopra la testa con 2 manubri leggeri 20″ lavoro

20″ recupero

Mountain climbers 20″ lavoro

20″ recupero

Distensioni pettorali con manubri leggeri 30″ lavoro

20″ recupero

Affondi alternati a corpo libero sul posto 20″ lavoro

20″ recupero

Alzate Laterali con quello che si ha a disposizione 20″ lavoro

20″ recupero

Addominali a terra 20″ lavoro

20″ recupero

2 serie recupero tra le serie 4’

2° allenamento

Riscaldamento :

25 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)

15 mountain climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)

15 squat

10 piegamenti

Fase centrale

2 giri da effettuare con recupero  di 4′

25x  squats

15x Push ups

10x mountain climber

8x dorsali a terra chi può anche trazioni alla sbarra

6x burpees

3° allenamento

Riscaldamento :

30 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)

20 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)

15 squat

10 piegamenti

Parte centrale

3 giri  con recupero di 4′

10x push-ups

15x dorsali a terra chi può trazioni alla sbarra

20x squat sumo

10x burpees

15x Squat jumps

20x Sit-ups